Als je zwanger bent en een buik begint te krijgen of als je gaat bevallen, is het goed om wat oefeningen te doen. Praat altijd met uw gynaecoloog om ervoor te zorgen dat u geen enkele contra-indicatie heeft om thuis oefeningen te doen tijdens de zwangerschap, dan tonen wij u een lange lijst met oefeningen die u thuis comfortabel kunt doen als u zwanger bent. Hier heb je alle producten die je nodig hebt als je zwanger bent.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen Stappen om te volgen: 1

Bloedsomloopoefeningen voor zwangere vrouwen . De eerste oefening die we voorstellen is om bochten te maken met de enkel aan beide zijden, afwisselend series die begonnen met zes rotaties.

2

Bloedsomloopoefeningen voor zwangere vrouwen. Breng het been omhoog met de knie gebogen onder een hoek van 90 graden. Buig en trek het been uit met behoud van de lucht. Herhaal tien keer met beide benen.

3

Bloedsomloopoefeningen voor zwangere vrouwen . Hef het been op en teken cirkels met de voet en laat de voet exalando zakken. Herhaal 10 keer met beide benen.

4

Perineale oefeningen voor zwangere vrouwen . Gezicht omhoog buig het rechterbeen naar de buik en strek uit, het been blijft enkele seconden in deze positie en dan keert u terug naar de gebogen positie. Herhaal met elke poot ongeveer 10 keer.

5

Perineale oefeningen voor zwangere vrouwen . Zet het gezicht omhoog, hef het rechterbeen tot een hoek van 90 graden met de romp. Zodra het been is verlengd, maken we halve cirkels met het been voordat we terugkeren naar de beginpositie. Herhaal 10 keer met elke poot.

6

Ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen, u kunt ze comfortabel vanuit huis doen. Houding in de vorm van een lotus of hindoe. Leg je handen op je knieën, je kunt wat gewichten gebruiken om een ​​beetje meer kracht te maken. Je moet kracht in de knieën naar de grond doen, 25 herhalingen. In dezelfde positie kun je nog een oefening doen om de voeten te pakken en ze naar het perineum te duwen.

7

Ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen, uitgerekt op de vloer van uw huis met een mat onder uw rug, zou u moeten ophoesten en uitademen, het vertragen. Herhaal 15 keer. Soortgelijke oefening moet je inhaleren, alleen de thorax opblazen, en langzaam uitademen in een poging de buik niet te mobiliseren. Herhaal 15 keer.

8

Dorsale oefeningen voor zwangere vrouwen, in de lotushouding open de armen in een kruis en maak rotaties voor en achter. Breng vervolgens in dezelfde positie je handen boven je hoofd en leg ze samen.

9

Met de houding van de kat, op handen en voeten en kijkend naar de grond, hef je het hoofd, boog je de rug naar de grond en verdeel je het bekken. In dezelfde positie buig je je hoofd naar de grond en buig je terug richting de lucht, waarbij je het bekken naar de buik draait.

10

Oefeningen voor de rug voor zwangere vrouwen . Dit is een van de meest typische en aanbevolen. Gezicht naar boven buig je benen en laat je hielen heel dicht bij je kont komen en boog je rug totdat je alleen schouders en voeten ondersteund. Tel 5 seconden en daal af. 4 herhalingen

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.