De benen zijn helaas afkomstig uit de delen van het lichaam waar vet zich het meest ophoopt, vooral in het gebied van de dijen, die ook gevoelig zijn voor cellulitis of sinaasappelschil. Als u het volume van uw benen niet kunt verminderen en elk kledingstuk veilig en zonder complexen wilt dragen, is er niets effectiever dan het dieet opnieuw bekijken om het ideale gewicht te bereiken en de spieren te versterken door enkele oefeningen uit te voeren. Besteed aandacht aan het advies dat we u geven in dit artikel over hoe om gewicht te verliezen in je benen, het is makkelijker dan het lijkt!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Dieet om snel af te vallen in benen en billen - wekelijks menu Te volgen stappen: 1

Begin met het aanpassen van uw eetgewoonten en het aanbrengen van enkele veranderingen in het dagelijkse dieet is essentieel om gewicht te verliezen en benen te verminderen. Streef ernaar om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, rekening houdend met, daarnaast, de volgende aanbevelingen:

• Verminder de hoeveelheid calorieën die je elke dag eet, eet meestal meer groenten en vers fruit, vlees met een lagere calorie-inname zoals kip, kalkoen of konijn, vis, volle granen en niet-vette zuivelproducten.
• Verlaagt het verbruik van verzadigde en onverzadigde vetten, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zouten en suikers, vet voedsel, alcoholische dranken en frisdranken.
• Probeer in totaal 5 of 6 maaltijden per dag te maken die een kleinere hoeveelheid voedsel bevatten om het metabolisme te versnellen en langzamer te eten, zodat de absorptie van vetten langzamer gebeurt.
• Drink overdag veel water (tussen 1, 5 en 2 liter) om giftige stoffen te verwijderen en vochtretentie te voorkomen, een aandoening die vooral de zwelling en het opblazen van de benen beïnvloedt. In het volgende artikel ziet u goede tips om het vocht vasthouden van de benen te elimineren.

2

Naast een gezond dieet, als dit niet wordt aangevuld door een optimale routine van lichaamsbeweging, is het onmogelijk om de resultaten te visualiseren en dunnere benen te laten zien. Aan de ene kant is het aan te raden om een ​​soort aërobe lichamelijke activiteit minstens 3 keer per week of 10 of 20 minuten per dag uit te voeren; U kunt soepel starten en de tijd en intensiteit van de oefening verhogen.

Onder de meest aanbevolen aërobe activiteiten om gewicht te verliezen in de benen, vinden we wandelingen, hardlopen, zwemmen, fietsen, spinning, zumba-lessen, watergymnastiek, aerobic-dans ... het zijn allemaal uitstekende opties om de bloedcirculatie van de benen en sneller vet verbranden.

3

Aan de andere kant wordt het aanbevolen om spierversterkende oefeningen te doen die de spieren van de benen helpen versterken en ze altijd stevig en gestileerd houden. Dit soort oefeningen kan met sommige machines in de sportschool of thuis handiger worden gedaan. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

• Kraakpanden. Sta rechtop, met je rug recht en je voeten lichtjes open op schouderhoogte, begin dan op en neer te bewegen en simuleer de beweging van wanneer je zit en je knieën buigt. Het is belangrijk dat u te allen tijde uw rug recht houdt om letsel aan de wervelkolom te voorkomen.
• Strides. Zit rechtop, met je rug recht, je handen op je middel en je benen bij elkaar. Beweeg vervolgens een been en buig beide knieën om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Blijf ongeveer 3 seconden op deze manier en keer terug naar de beginpositie.
• Beenlift Zittend op een mat, houd je rug recht en je benen volledig uitgestrekt. Til vervolgens een been zoveel mogelijk op, houd het ongeveer 5 seconden in de lucht en keer terug naar de beginpositie. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been om beide te wisselen.
• Fiets. Ga op een mat liggen, buig uw benen in een hoek van 90 graden en begin cirkelvormige bewegingen te maken, waarbij u dezelfde beweging simuleert als bij het trappen op een fiets.
• Springtouw Als je thuis een touw hebt, gebruik het dan om te springen en je zult zien hoe je vet verbranden van je benen en het opkloppen. Als je het niet hebt, kun je de bewegingen simuleren door de armen naar de zijkanten van het lichaam te plaatsen en te beginnen met springen.

4

Soms is het niet alleen voldoende om de benen te verdunnen en hun volume te verminderen, maar ook is de huid behoorlijk slap en daarom is het onmogelijk om gestileerde en aantrekkelijke benen te dragen. Dat is waarom je ze ook kunt verfraaien door een goede verstevigende en anti-cellulitiscrème te gebruiken, die je zal helpen om de vetophopingen die zich onder de huid ophopen te vernietigen en die het een ongecompliceerde uitstraling geven. Breng het aan nadat u uw huid met een paardenhaarhandschoen hebt geëxfolieerd en doe dit met een circulaire massage voor een betere opname van de voedingsstoffen.

5

Evenzo is het afwerken van de douche door de straal koud water op de benen aan te brengen een goede manier om de bloedcirculatie in het gebied te verbeteren en de huid gladder en minder verslapping te helpen. Bovendien is dit gebaar ook ideaal om het gevoel van vermoeide benen te voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.