Je bent wat je eet. Door minder calorieën per dag te gebruiken, kunt u afvallen. Als u 1 tot 2 procent van uw lichaamsgewicht per week kwijtraakt, zult u erin slagen uw gewicht te verminderen en elke dag tussen 500 tot 1.000 calorieën te verbranden. Om een calorisch tekort te krijgen, moet je creatief zijn en bewust zijn van de calorieën van elk ingrediënt dat je consumeert. Tenzij u een medische aandoening hebt die voorkomt dat u een dieet eet, kunt u een lichte calorische tekortkoming in uw dieet veroorzaken, waardoor u extra kilo's kwijt kunt. Van .com waarschuwen we u dat u het advies van een voedingsdeskundige moet volgen bij het doen van een dieet.

Je hebt nodig:

• rekenmachine

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe bereken ik mijn calorieverbruik? Stappen om te volgen: 1

Noteer de details van elke maaltijd, snacks en drankjes die per dag worden geconsumeerd, overweeg de portie. Bij het ontbijt kunt u bijvoorbeeld twee sneetjes bruine rijstbrood, 2 eetlepels amandelboter, een plak spek, 1 kopje veenbessen, 0, 2 l eten. van koffie met 2 theelepels suiker. Herhaal deze stap voor alle maaltijden, hapjes en drankjes die per dag worden geconsumeerd.

2

Bereken het aantal calorieën dat je consumeert bij elke maaltijd . Bijvoorbeeld, twee sneetjes bruine rijst brood is gelijk aan 180 calorieën, 2 eetlepels amandel boter is gelijk aan 200 calorieën. Herhaal deze stap voor alle maaltijden, snacks en drankjes op uw lijst.

3

Creëer een calorietekort van uw persoonlijke menu terwijl u nog steeds van uw favoriete voedsel geniet. Gebruik bijvoorbeeld één plak bruin rijstbrood in plaats van twee, dit bespaart u 90 calorieën. Of gebruik slechts 1 eetlepel amandelboter in plaats van twee, waardoor u 100 calorieën kunt besparen.

4

Kies een caloriearm voedsel om een ​​calorierijke maaltijd te vervangen. Gebruik bijvoorbeeld 2 eetlepels appelboter in plaats van 2 eetlepels amandelboter en bespaar 60 calorieën, of bespaar 30 calorieën door een plakje spek met kalkoenen te kiezen in plaats van een gewone plak spek.

5

Verbrand elke dag meer calorieën door actiever te zijn. Volgens de website "Calorieën per uur" kun je 150 pond afvallen door 300 calorieën te verbranden door low-impact aerobics gedurende een uur.

6

Breng de voedingswaarde niet in gevaar door u alleen te concentreren op de calorieën in uw menu. Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte ook voordelen hebben, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten en u zich op hun beurt meer tevreden kunt voelen. Een plakje rijstbrood heeft bijvoorbeeld 90 calorieën in vergelijking met een plakje wit brood met 50 calorieën. Je kunt een paar calorieën besparen, maar het is duidelijk dat een van de twee gezonder is.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• U vindt de voedingswaarde van elk voedsel, aan de buitenkant van de verpakking. Als u buiten heeft gegeten, vraag dan naar de voedingsbrochure van het restaurant, die ter plaatse beschikbaar moet zijn. De voedingswaarde van vers voedsel kan ook online worden verkregen met een eenvoudige zoekopdracht of op sites met calorietellingen, zoals de website "The Calorie King".
• Weet wat je lichaam nodig heeft voordat je begint met het creëren van een calorisch tekort. Vraag uw arts wat uw caloriebehoeften zijn, of bereken uw ruststofwisseling met een online calculator. Het belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren.