Een van de delen van ons lichaam die meer overtollig vet verzamelt, is de onderbuik. Dit buikvet, of wat we in de volksmond kennen als liefdeshandvatten, is niet alleen iets onaantrekkelijks voor het oog, maar kan ook een risico voor onze gezondheid worden, zoals hartproblemen of een verstopping van de slagaders door vetophoping, tussen anderen. Daarom proberen we u in dit artikel enkele tips en richtlijnen te geven over het verbranden van vet in de lage buik, zodat u naast een mooie en strakke buik ook altijd een goede gezondheid hebt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Sappen om vet te verbranden

Voedingsmiddelen om vet in de lage buik te verbranden

Om vet in de lage buik te elimineren, moeten we deze lijst met voedingsmiddelen opnemen in onze dagelijkse routine en die met een hoog gehalte aan vet, gefrituurd en industrieel onderdrukken.

• Watermeloen: heeft een hoog gehalte aan water en kalium, wat ons helpt onze natriumspiegels te reguleren en minder vocht in de buik vast te houden.
• Amandelen: is een voedsel rijk aan calcium, vezels, eiwitten en omega 3-zuren, die ons zullen helpen ons metabolisme te activeren en overdag meer energie te hebben.
• Groene koffie: bevat chlorogeenzuur dat ons helpt om de niveaus van suiker te verminderen die in het darmkanaal worden geabsorbeerd en om de vetten te verbranden die in de buik worden geaccumuleerd.
• Citrusvruchten : sinaasappel, grapefruit of citroen zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C en die ons helpen sneller vet te verwerken en onze bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
• Haver: het heeft een hoog gehalte aan eiwitten en vezels en eigenschappen die helpen om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen en om vetten te verwijderen.
• Aardbeien: ze bevatten veel water en vezels, ze hebben ook een hoog anthocyaninegehalte dat ons helpt bij het vetverbrandingsproces.
• Asperges: heeft een hoog vezelgehalte dat ons kan helpen minder vet te absorberen en ons metabolisme te activeren.
• Zalm: is een voedsel rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten, voorkomt de ophoping van vet in de buik en activeert onze stofwisseling.

Infusies om abdominaal vet te verwijderen

Probeer enkele van de volgende infusen of zelfs meerdere keren per dag in te nemen om te profiteren van hun eigenschappen die u helpen om vet in de onderbuik te elimineren:

• Infusie van kaneel en laurier: het is een zeer krachtige mix, want kaneel valt op door zijn vetverbranding en lauriereigenschappen omdat het een plant is die je helpt een goede spijsvertering te maken.
• Groene thee: is een plant met antioxiderende eigenschappen die je helpt het metabolisme te activeren en je buik ziet er minder opgeblazen uit.
• Citroeninfusie: deze vrucht heeft geweldige ontstekingsremmende eigenschappen die u helpen overtollig vet uit uw buik te verwijderen.
• Infusie van paardenstaart: heeft diuretische eigenschappen die je lichaam zuiveren en je helpen minder vocht vast te houden.
• Infusie van aloë en lijnzaad: in dit mengsel zullen we de aloë vera, plant die je darmtransit reguleert, combineren met lijnzaad, een vezelrijk zaad met vetverbrandende eigenschappen.

Ontdek meer opties in het artikel Infusies om abdominaal vet te verminderen.

Oefeningsroutine voor de onderbuik

Naast het opnemen in onze routine van een goed dieet en natuurlijke remedies, is het ook noodzakelijk om een ​​reeks oefeningen op te nemen om abdominaal vet te verwijderen dat we ten minste drie keer per week en met een duur van 30 minuten per dag zullen uitvoeren. Met deze vijf oefeningen zult u merken dat de buikstreek geleidelijk verbetert.

Oefening 1

We liggen op een mat naar boven gericht en leggen onze handen onder de billen. Met je benen samen, gestrekt en met je voeten wees, zullen we ze van boven naar beneden optillen zonder de grond te raken. We zullen 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening doen.

Oefening 2

Ook liggend op een mat zullen we op onze rug liggen, onze handen onder de billen en benen bij elkaar leggen en uitgerekt, we zullen de benen heffen om een ​​L te maken. We houden die positie in en heffen onze heupen op, een kleine sprong omhoog. We zullen 3 sets van 10 herhalingen doen.

Oefening 3

We plaatsen ons in dezelfde positie als in oefening 2 (in de vorm van L). We houden onze benen omhoog en oefenen buikspieren uit met onze handen op de benen alsof we de voeten willen aanraken. Wanneer we de benen aanraken, laten we de armen naar de zijkanten zakken. Herhaal deze oefening 10 keer (2 series).

Oefening 4

We positioneren ons zoals in oefening 1. Til je benen op en wanneer ze omhoog zijn, voer je tegenovergestelde cirkels uit met elk been. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Oefening 5

Ga met uw gezicht naar beneden op de mat liggen en ondersteun uw onderarmen en de toppen van uw voeten. Als je klaar bent, verhoog je je lichaam en houd je 20 seconden vast. Doe 2 sets van 5 herhalingen.

aanbevelingen

1. Het is erg belangrijk dat u vóór het uitvoeren van de oefeningen tussen de 5 en 10 minuten warming-up uitvoert. Je moet ook aan het einde van de sessie zelfs 5 minuten uittrekken om uit te rekken.
2. Gebruik sportkleding en -schoenen om u comfortabeler te voelen. Zoek ook een mat en doe nooit de oefeningen op de vloer zonder iets er bovenop.
3. Het is normaal dat het in het begin moeilijk is om de oefeningen uit te voeren. Stel je eigen tempo in zodat je de eerste week niet moe wordt.

Mis ook niet het artikel De beste oefeningen voor lagere buikspieren.