Als je geen uitgebalanceerd dieet hebt, excessen uitspreekt of geen sport beoefent, stapelt het vet zich geleidelijk op in verschillende delen van je anatomie. Een van de meest voorkomende gebieden waar we de gelukkige love handles vinden, is op de achterkant, een soort dikke broodjes die er niet goed uitzien en die onze figuur niet stileren, vooral als het gaat om het dragen van een zwempak of strakke kleding. Wil je ze laten verdwijnen? Als het antwoord ja is, lees dan het volgende .com-artikel. Deze keer willen we het hebben over het elimineren van de rollen van de rug, door een goed, gezond en uitgebalanceerd dieet, specifieke routines en gelokaliseerde oefeningen. Klaar?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe opgehoopt vet in de oksels te elimineren

De rollen aan de achterkant

Het vet dat beetje bij beetje overblijft, hoopt zich op in verschillende delen van ons lichaam. Onder veel mensen is het heel gebruikelijk dat het gelokaliseerde gebied van dit vet de rug is, waar sommige rollen of plooien worden gevormd, gezien deze accumulatie. Over het algemeen verschijnen de rollen aan beide kanten van de wervelkolom, maar je vindt ze ook onder de oksels of, zelfs onder de beha, bij sommige vrouwen.

Om te eindigen met de rollen van de rug is het belangrijk om twee fundamentele manieren te combineren: het uitgebalanceerde dieet en de specifieke oefeningen voor de rug. Ben je klaar om van het gelokaliseerde vet op je rug af te komen?

Specifieke oefeningen voor de rollen aan de achterkant

Met 15 minuten specifieke oefeningen en elke dag geplaatst zal genoeg zijn om het doel te bereiken om de rollen achterin te beëindigen. Je kunt ze combineren met andere sporten of matige toning of cardio-activiteiten om ervoor te zorgen dat je je totale lichaamsvet verbrandt.

Overweging: als je nog nooit dergelijke oefeningen hebt gedaan, is het goed om te beginnen met een paar herhalingen en deze geleidelijk te verhogen in elke training. Vervolgens zullen we de oefeningen verdelen volgens de fasen en het doel van elk van hen:

Lendewervel versterken

Ga altijd met behulp van een mat op je buik liggen en rek je ledematen zo goed mogelijk uit, in een poging de grond niet te raken. We zullen lumbale flexies doen die de rug ombuigen en terugkeren naar de startpositie. Begin met een reeks van 10 herhalingen, rust en doe nog twee series.

Vetrollen verminderen

Een ander type lendenextensie effectiever indien mogelijk. Ga met uw gezicht naar beneden en leg uw handen op de nek, beweeg de rug naar achteren, til de romp op en ga terug naar de beginpositie. U kunt elk twee sets van 15 herhalingen doen om hun effecten op te merken.

Verminder rugvet

In plaats van de lendestextensie terug te doen, doe je het zijwaarts. Dat wil zeggen, naar beneden en met je handen op de nek bogen je romp naar links en rechts. Maak twee sets van 10 herhalingen voor elke zijde.

Andere aanbevolen oefeningen zijn het opheffen van armen en benen afgewisseld (linkerarm met rechterbeen en vice versa) of de "gelukkige of boosaardige kat", dat wil zeggen, op handen en voeten op de mat, het hoofd omhoog gehouden en de rug ontspannen (blije kat) ) en combineer het met het hoofd naar beneden en omhoog lumbaal (boze kat). Alle oefeningen waarbij de rug wordt bewerkt, helpen je om de vetrollen te verwijderen. Neem ze op in je oefenroutines!

In dit artikel bevelen we andere oefeningen voor de rug met halters aan.

Uitgebalanceerd dieet om vet te verliezen

Zoals we al hebben vermeld, is het niet genoeg om een ​​goede dosis sport te doen, of om specifieke oefeningen voor de rug te doen, hoewel ze zeer nuttig zijn. Dit alles moet worden gecombineerd met een goed, gezond en uitgebalanceerd dieet dat ons helpt om geen vet te accumuleren in gelokaliseerde gebieden zoals de rug. Vergeet niet dat het eten van vetten, geraffineerde suikers of bewerkte voedingsmiddelen u niet zal helpen het vet te verliezen dat geleidelijk op uw figuur is geïnstalleerd.

Wetende dat een van de hoofdoorzaken van het verschijnen van broodjes achterin uw dieet is, is het tijd om een ​​schokplan uit te voeren om menu's voor te bereiden die zich aanpassen aan goede eetgewoonten. Hiervoor is het essentieel om groenten en fruit toe te voegen aan je dieet, evenals natuurlijke vetverbranders zoals groene thee of sappen bereid met wortels, selderij, citroen en tomaat.

Aan de andere kant is het raadzaam om nieuwe routines te beginnen, vooral op een lege maag, om het lichaam te zuiveren. Je kunt tamme thee drinken met citroensap, kanariezaadmelk, water met citroen of cranberrysap. We raden aan om warm water te drinken met citroenvasten om te zorgen voor en je lichaam te beschermen, naast het verliezen van gewicht.

Onthoud dat het belangrijkste als het gaat om het niet ophopen van vet is om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te eten, rijk aan alle voedingsmiddelen, maar met een hoog aandeel aan fruit en groenten, mager vlees en vis. In dit artikel helpen we u elke dag van het jaar gezond te eten.

Home remedies om de rollen in de rug te bestrijden

Er zijn bepaalde trucs die kunnen helpen om de achterste rollen te elimineren . Wil je meer weten? Let op:

• Massages : masseren van de rug, naast ontspannen, zal u helpen vocht te verwijderen en lokaal vet te verminderen. Het ideaal is om lymfatische drainages uit te voeren. Je kunt deze behandeling in elk beautycentrum doen.
• Maskers : crèmes en maskers kunnen ook helpen, vooral klei, een perfect product om vet te verwijderen en te bestrijden. Masseer het gebied met het masker en met cirkelvormige bewegingen en laat het een paar minuten inwerken voordat u het afspoelt.
• Houding : een juiste houding is de sleutel om te voorkomen dat achterrollen zich vormen. Bedenk dat als je rug krom is het slapper zal zijn en je zult bijdragen aan de vorming van de vetplooien. Houd je rug recht om het te bestrijden en bovendien ziet het er gestileerder en dunner uit.

Een ander positief advies is om sporten zoals zwemmen te beoefenen, omdat het helpt de rugspieren te versterken en te versterken en tegelijkertijd de opeenhoping van vet voorkomt. In het geval dat u het niet moeilijk kunt of vindt om al deze tips te volgen om de vetrollen te verwijderen, raden we u aan losse en losse kleding te gebruiken om deze vouwen te verbergen.