Om sterkere spieren te krijgen, volstaat het niet om zeven dagen per week naar de sportschool te gaan: je oefeningsroutine moet worden aangevuld met een uitgebalanceerd dieet waarin je voedingsmiddelen eet die helpen de spieren te versterken . Naast eiwitten zijn er nog veel andere voedingsmiddelen die je helpen om een ​​meer gespierd lichaam te krijgen.

Omdat we je willen helpen om voor je lichaam te zorgen, geven we je deze lijst met het beste voedsel dat helpt de spieren te versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die helpen om te studeren

De eiwitten van dierlijke oorsprong

Om sterke spieren te hebben, is het raadzaam om dagelijks eiwitrijke voedingsmiddelen te eten; De meeste zijn van dierlijke oorsprong en je kunt ze vinden in vlees, vis of zuivelproducten.

De aanbevolen hoeveelheid eiwitinname per dag is 0, 8 gram per kilo lichaamsgewicht; deze gerechten moeten worden vergezeld door complexe koolhydraten, groenten en fruit. Vervolgens zullen we in detail de meest geschikte eiwitten beschrijven die helpen de spieren te versterken :

• Rood vlees: zijn een hoge eiwitbron met vitamine B12 en zink. Het verwijst naar die vleessoorten die afkomstig zijn van het kalfsvlees, de koe, de os, enzovoort. Het is raadzaam om die stukken te eten die een lage vetbijdrage hebben om te genieten van een gezond dieet .

• Vissen rijk aan Omega3: de aminozuren van deze vissen zijn nodig voor de productie van spieren en voor het herstel van weefsels. Het zijn vissen zoals tonijn, zalm of sardines.

• De eieren: ze zijn een perfecte bondgenoot om de spieren te versterken vanwege hun hoge eiwit- en energie-inname.

Bondgenoot met granen

Een van de voedingsmiddelen die helpt spieren te versterken is volle granen. Het zijn complexe koolhydraten die ons de nodige energie geven en ons voorzien van een belangrijke bron van vezels.

• Bruine rijst is een perfecte bondgenoot om je te helpen de spieren te versterken, omdat het een graan is dat rijk is aan GABA (gamma-aminoboterzuur); Deze component verhoogt de niveaus van groeihormoon met 400%.

• Quinoa: is een graansoort die ook bestaat uit een hoog eiwitgehalte. In quinoa vinden we een perfecte mix van koolhydraten en eiwitten om ons de nodige energie te geven die onze spieren nodig hebben om te versterken.

Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn essentieel om spieren te helpen versterken vanwege hun hoge gehalte aan vitamines en vezels. Onder hen zijn de voedingsmiddelen die helpen de spieren te versterken het volgende:

• Spinazie: het nuttigen van deze groente kan ons helpen de capaciteit van ons lichaam voor spiergroei met 20% te vergroten. De reden is dat spinazie rijk is aan een verbinding die bekend staat als beta-ecdisteron.

• Appels: in de schil van appels bevindt zich een substantie die bekend staat als ursolic acid en die de groei van spieren bevordert en ons lichaam helpt meer calorieën te verbranden.

aanbevelingen

Als u een dieet wilt beginnen om de spieren te vergroten, wordt u geadviseerd dit te doen met de hulp van een specialist die u de nodige richtlijnen geeft volgens uw persoonlijke behoeften.

Om te zien hoe uw spieren spiermassa krijgen, moet u uw dieet begeleiden met een reeks oefeningen die zijn vastgesteld door een professional in de fitnesssector . In je kunt ook dit artikel lezen waarin we je laten zien hoe je kracht en spiermassa kunt opbouwen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.