De meest geschikte oefeningen om de hoogspringen te verbeteren, zijn die waarmee je de explosieve kracht van je benen kunt vergroten. Het is ook erg belangrijk dat je je snelheid in de race verbetert, omdat de hoogte die je kunt bereiken met springen ervan afhangt . Om je te helpen bij je doelen stellen we in .com een ​​reeks oefeningen voor om het hoogspringen te verbeteren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De meest voorkomende atletiekevenementen Volgende stappen: 1

Voordat we oefeningen uitleggen om de hoogspringen te verbeteren, moeten we je vertellen dat de snelheid die je neemt als je begint met springen het maximum zou moeten zijn, zodat je een optimaal resultaat in termen van lengte kunt krijgen. Daarom zijn alle acties gericht op het verbeteren van uw hardloopsnelheid zeer geschikt.

2

Naast deze snelheid is het verbeteren van de hoogtesprong erg belangrijk voor de beenkracht, dus je moet de spieren van de onderste extremiteiten in de sportschool bewerken.

3

De eerste oefening die we voorstellen om de hoogspringen te verbeteren, is de stapklim, met als doel je explosieve kracht te verbeteren. Probeer het in het snelste tempo te doen. Doe 3 sets met elk 20 herhalingen.

4

Een andere oefening om hoogspringen te verbeteren zijn flexo-verlengingen tot twee benen. Om het uit te voeren, hebt u een bank nodig. Ga op de rand zitten met je handpalmen op de stoel. Begin de oefening met je benen omhoog en gebogen tegen je borst.

Begin vervolgens met het verlengen van de benen zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Doe elk 3 sets van 15 herhalingen.

5

Om de hoogtesprong te verbeteren, is het ook erg belangrijk dat je sprongen van allerlei aard doet, niet alleen verticaal en erg hoog; maar ook horizontaal en combineren die waarin je zult proberen de grootste lengte te bereiken met kortere en snellere. Deze laatste aanbeveling is van toepassing op zowel horizontale als verticale sprongen.

6

Hurkzit met gewichten is een andere oefening om het hoogspringen te verbeteren. Voer deze link in om een ​​video te zien waarin we uitleggen hoe we dit moeten doen. Je moet je benen scheiden en lichtjes buigen om te beginnen en de gewichten ongeveer op de hoogte van je hoofd brengen.

7

Een laatste oefening die we voorstellen om de hoogspringen te verbeteren is de enkellift met gewichten. Doe de enkelgewichten goed vast met gespen. Ga dan op je rug op een mat op de grond liggen en begin de verhogingen met je rechterbeen, langzaam, zonder te buigen, totdat het een hoek van 90 graden vormt met de grond. Doe 3 sets met 15 herhalingen bij elke etappe.

8

Zoals bij alle trainingen, is het erg belangrijk om constant te zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen om de hoogspringen te verbeteren . Daarom raden we u aan een realistisch plan te maken dat past bij uw mogelijkheden.