Een effectieve warming-up voor het hardlopen wordt bereikt met een paar eenvoudige oefeningen waarbij we niet meer dan vijf minuten moeten besteden. Het is iets dat we routine moeten worden en dat ons in staat zal stellen om beter beschermd te zijn tegen mogelijke verwondingen en tegelijkertijd efficiënter te zijn als het gaat om hardlopen . In .com leggen we uit hoe je kunt opwarmen voordat je hardloopt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe goed te ren Stappen om te volgen: 1

De voeten zijn de regio van ons lichaam die het meest zal lijden tijdens de race, omdat het de eerste is die de impact ontvangt. Om ze naast de enkels te bereiden, buigen we een been een beetje en draaien we de voet eerst naar links en dan naar rechts. Vervolgens zullen we dezelfde oefening doen met de andere voet.

2

De volgende gewrichten die we moeten voorbereiden, zijn de knieën. Hiervoor moeten we een oefening doen die lijkt op de vorige, maar deze keer zonder de voeten te draaien, maar de knieën. Een andere manier om ze te versterken in het aangezicht van de race is om ons in een positie te positioneren met de benen gebogen, alsof we zouden gaan zitten en het lichaam zouden opheffen en dan terugkeren naar de startpositie.

3

Het gebied van de heupen wordt voorbereid door te staan ​​met de benen iets uit elkaar. We ondersteunen de handen in de taille en, in een poging de kofferbak niet te bewegen, maken we cirkels met de taille.

4

We moeten ook aandacht besteden aan de schouders en nek, die meestal worden geladen tijdens het joggen . Met de schouders maken we cirkels van voor naar achter en in de tegenovergestelde richting; in de nek draaien we het van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links.

5

Vervolgens liggen we met de rug naar boven en bewegen we onze benen alsof we op een fiets zitten, waarbij we cirkelvormige bewegingen maken. Het doel is om de bloedsomloop te activeren voordat je begint met rennen.

6

Om de warming-up te voltooien, moeten we voordat we gaan hard een kleine draf maken.