Als we willen eten, maar vanwege onze routine is het moeilijker om constant te zijn, een van de beste oplossingen is om dieetmaaltijden te maken . Met alleen deze methode zullen we ons dieet verbeteren, 's nachts beter slapen en niet zoveel calorieën eten die niet nodig zijn om te gaan slapen, omdat onze fysieke activiteit de hele dag geconcentreerd is en de nacht voor rust is. Ons spijsverteringsstelsel heeft ook een pauze nodig aan het einde van de dag, maar met deze methode zullen we ook die kilo's op een snelle, eenvoudige en leuke manier kwijtraken. We gaan u voorstellen hoe u dieetmaaltijden kunt maken zodat u overdag kunt genieten van en naar het lichtere bed kunt gaan om uw gewicht en uw dieet te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gezonde diners te maken Stappen om te volgen: 1

Laten we uitgaan van de basis dat we, voordat we naar bed gaan, minder voedsel moeten eten, en daarmee minder calorieën, omdat ons lichaam 's nachts niet zoveel verbrandt als overdag. Dit betekent niet dat we stoppen met het nemen van bepaalde voedingsmiddelen, omdat het diner gevarieerd moet zijn, maar dat we de hoeveelheden verminderen.

Overweeg daarom het eerste uitgangspunt: verminder het bedrag dat u gaat eten, want dat is de beste truc om het diner op een klein dessertbord te serveren. Visueel zien we het vol, maar in werkelijkheid bevat het veel minder hoeveelheid dan we kunnen toevoegen in een plaat met normaal voedsel.

2

Maak kennis met een strak schema, zet het elke dag op dezelfde tijd voor het avondeten en onthoud dat je het niet te laat maakt. We raden u aan ten laatste om negen uur 's avonds te eten, altijd om zes uur' s middags een snack te nemen om niet zo hongerig te zijn tijdens het avondeten. Het is niet handig om met een volle maag te gaan liggen, omdat we noch de spijsvertering faciliteren, noch voldoende branden om een ​​kilo te verliezen waarvan we denken dat we er nog over hebben.

3

Ga niet over de diners heen, alleen omdat je overdag niet alle hoeveelheid voedsel hebt gegeten die je zou moeten hebben. Als je die dag minder hebt gegeten, ga dan door met je schema en je bedrag wordt vastgesteld voor de nachten, want we zullen te veel eten voor een diner dat we van plan zijn om een ​​dieet te volgen.

4

Neem lichte diners, maar consumeer er verschillende soorten voedsel in. Dat wil zeggen, neem salades, groenten van alle soorten, rauw of gestoomd, bijvoorbeeld. Vlees en vis die licht en gegrild zijn, consumeren geen vetten, omdat ze 's nachts niet nodig zijn en voor het dessert fruit of zuivel wordt afgeroomd.

Kies voor een licht diner maar waar alle voedingsstoffen bij elkaar zijn om een ​​goed dieet te garanderen. Op deze manier zult u uw gezondheid behouden, uw lichaam zal verbranden wat het niet nodig heeft en ook zult u het niets extra geven, omdat het het vet zou zijn.

5

Je kunt koolhydraten ' s nachts eten, maar zorg ervoor dat ze heel zijn . Volkorenbrood, pasta en rijst zijn meer spijsverteringsvermogen dan geraffineerd of wit, we zullen ook onze darm beter laten werken en vaker naar de badkamer gaan, wat erg gezond en gunstig is voor een effectiever dieet.

Probeer niet zoveel sauzen toe te voegen aan de pasta, prefiérela met een scheutje olie. De hoeveelheid meet het met een handvol van je hand, dat komt tot 30 gram en is meer dan genoeg voor een nachtdosis. Het is een mythe dat je 's nachts alleen maar eiwitten hoeft te consumeren en overdag koolhydraten, alles in de juiste maat zal ons menu gevarieerder en gezonder maken.

6

Voeg aan je dieetdiners wat sport toe . Terwijl je oefent voor het avondeten, houd er dan rekening mee dat je tijdens het tussendoortje wat hebt gegeten om niet met angst en honger naar het avondeten te komen. Als u na het eten een wandeling kunt maken, helpt het uw lichaam om calorieën te verbranden en uw diner beter te verteren, een gewoonte die u kunt opnemen in uw routine en die van grote hulp zal zijn.

7

Als je gaat uit eten gaan, zoals ons vaak gebeurt vanwege onze sociale evenementen met vrienden, is het een kunstje om iets te eten voordat je uit gaat. Zoals we zeggen, niet overslaan is essentieel, dus doe het goed als die dag als je weet dat je uit eten moet gaan.

De voedingsmiddelen die meestal in de diners zitten zijn van hongerige en met veel calorieën, voor wat het vergt kleine hoeveelheden en altijd dienen in kleine plaat. Probeer diegenen te vermijden met meer calorie-inname.

8

Wat betreft de drank voor uw dieetdiners, kies altijd water, alcohol of frisdranken hebben veel calorieën en u hoeft ze niet naar bed te brengen. Het is het beste om uw dieetdiner met water te begeleiden, en hoe meer water u drinkt, hoe beter, omdat het uw darmtransit en uw spijsvertering ten goede komt.

9

Een menu-idee voor uw dieetdiners die de calorieën tellen, kan dit zijn:

• Aardappel of een vergelijkbare 100gr, u kunt deze optie vervangen door 30 g rijst of pasta, 40 g brood of 120 g erwten.
• Vis 150 g of 100 g vlees
• Gratis ongecontroleerde groenten, in deze groep komen de sla, komkommer, tomaat, champignons of paddenstoelen.
• Gecontroleerde groente maximaal 200 g, tot deze groep behoren de kool, artisjok, wortel, ui of biet.
• Fruit, een stukje.
• Olijfolie 10 ml of, bij gebrek hieraan, 15 g noten.