Fit blijven is een doelstelling die we allemaal hebben, hoewel het voor sommigen een echte obsessie kan worden. Activiteiten zoals hardlopen of fitness zijn tegenwoordig enkele van de meest modieuze sportpraktijken om voor ons lichaam te zorgen.

Maar veel mensen proberen voor hun buikspieren te zorgen, wat minder tonics kan zijn als je stopt met trainen en meer eet dan je zou moeten. Het herstel van de tonus van deze spieren is echter gemakkelijker dan je denkt met wat fitness, maar het belangrijkste is om weer fit te worden en een trainingsschema te volgen in combinatie met een gezond en rijk dieet. Hier terloops zullen we zien hoe je je buikspieren kunt herwinnen :

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe buikspieroefeningen thuis te doen

Dagelijkse training

De inspanning en toewijding zullen je perfecte bondgenoten zijn als je een lichaam tien en enkele buikspieren wilt hebben die de jaloezie zullen zijn van al je vrienden. Dagelijkse training zal essentieel zijn. Het is noodzakelijk om te focussen op een serie oefeningen die ook de spieren van de armen vergroten en op deze manier kan een dubbel resultaat met dezelfde inspanning worden bereikt.

Push-ups op de vloer

Een eenvoudige maar veilige oefening om buikspieren te markeren zijn de push-ups op de grond . Ze zijn meestal wat zwaar, maar we zullen ze in het begin beetje bij beetje doen om het aantal series te vergroten naarmate de dagen verstrijken. Vergeet tijdens het pushen niet om de buikspieren aan te spannen om meer intensiteit te krijgen in dit deel van het lichaam.

De beenspieren strekken

Strek op de grond met je benen half gebogen en klim meerdere keren de stam op. Het is eenvoudig, maar het hangt allemaal af van het aantal sit - ups dat je per dag kunt doen.

Ook aanbevolen zijn de partijen omgekeerde buikspieroefeningen die ideaal zijn voor het perfectioneren van de onderbuikspieren. Je kunt ongeveer 30 omgekeerde buikspieren in elke reeks doen en deze dagelijks verhogen.

Been liften

Een wat meer gecompliceerde oefening is het uitvoeren van beenliften opgehangen in een vaste balk . 5 herhalingen van dit type worden aanbevolen als we erin slagen te hellen, omdat de inspanning veel groter is. Ze gaan heel goed om lagere buikspieren te ontwikkelen en te houden.

pilates

Pilates-oefeningen maar met een beetje meer ritme zijn ook gunstig om dit gebied te oefenen. Als we sommige van deze oefeningen dagelijks combineren, zonder onze routine te verliezen, zullen onze abdominals zeker na ongeveer 30 dagen opnieuw zijn verschenen en zullen we in vorm zijn.