Als u op dieet bent maar niet de wens kunt onderdrukken om pasta te eten, hoeft u zich geen zorgen te maken: u hoeft dit Italiaanse gerecht niet op te geven, u moet het gewoon volgen volgens een reeks tips waardoor uw eten niet zoveel calorieën bevat en geschikt is voor jouw dieet

In wij vertellen u hoe u macaroni kunt maken en kunt genieten van uw favoriete gerecht zonder enige vorm van spijt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe dieet desserts maken

Kies de juiste pasta

Het eerste dat u moet doen om tijdens uw dieet van pasta te kunnen genieten, is een pasta kiezen die past bij uw dieetbehoeften. Hiervoor moet u er rekening mee houden dat een reeks panden:

• Koop volkoren macaroni : het is niet hetzelfde om een ​​witte pastagerecht te eten als volkoren pasta omdat de koolhydraten die je eet traag absorberen en met grote hoeveelheden vezels, wat de darmtransit bevordert.

• Koop geen pasta gemaakt met eieren : op deze manier elimineert u het vet uit het ei en geniet u van een gerecht met minder calorieën.

• Wanneer u verse pasta kunt kopen: ze zijn beter voor onze gezondheid en bevatten geen additieven of extra zouten.

• Als je gepassioneerd bent over gevulde pasta, kies dan de plantaardige vullingen voor de eiwitvullingen, op deze manier eet je je favoriete gerecht maar zonder zoveel calorieën op te slokken.

Kies caloriearme sauzen

Om te weten hoe macaroni van dieet te maken, helpt het ons niet om hele pasta te kiezen als we het daarna met carbonara-saus eten. Het is belangrijk dat u uw pastaschotel begeleidt met caloriearme sauzen en dat de groenten het belangrijkste ingrediënt zijn.

Van alle sauzen die bestaan, hebben we een speciale selectie gemaakt van de ideale voor uw dieet-macaroni, let op:

Napolitaanse saus: deze saus wordt voornamelijk gevormd op basis van groenten zoals wortels, prei, uien, lente-uitjes, natuurlijke tomaten, knoflookteentjes en olie. De truc om deze saus te maken bevatten minder calorieën is om het deel van de olie te verminderen en, in plaats van het gebruik van een tomatenblik, is het beter om de natuurlijke tomaat zelf te pletten om een ​​gezondere en minder calorie-rijke saus te krijgen.

Pestosaus: het is een saus samengesteld uit verse basilicum, knoflook, pijnboompitten, olijfolie, zout en peper. De truc om pesto-saus minder calorieën te maken is om schapenmelkkaas en parmezaanse kaas te vervangen voor 0% vetopties.

Champignonsaus: het bestaat uit knoflook, champignons, bieslook, olijfolie, verse rozemarijn. Deze saus vereist het gebruik van roomkaas en melk, dus als u minder calorieën wilt, is het belangrijk dat u lichte of magere producten gebruikt om het vet in uw samenstelling te verminderen.

Arrabiata-saus: een saus gemaakt van rijpe tomaten, uien, knoflook, chilipepers, basilicum en olijfolie. Deze saus, die alleen door groenten wordt gevormd, bevat niet alleen calorieën, ja: het bepaalt de hoeveelheid olie die je aan het mengsel toevoegt, hoe minder hoe beter!

Tips voor je dieet-macaroni

Om de macaroni in het dieet te introduceren zonder er overheen te gaan of kilo's te winnen, geven we je enkele tips die je tijdens je maaltijden kunt toepassen en die je helpen om de lijn te houden zonder dit prachtige gerecht op te geven.

• Het eerste advies is dat je het gebruikelijke rantsoen dat je gewoonlijk van macaroni met 30% of 50% neemt, verlaagt ; Om het gat op te vullen, kunt u uw bord vergezellen met een grote salade die u een verzadigd gevoel geeft.

• Een andere tip is om pasta en groenten te combineren om je rantsoen hoger te maken zonder extra calorieën toe te voegen; In deze zin, als u geen van de sauzen wilt gebruiken die we in het vorige punt hebben vermeld, kunt u uw bord met dieetmacaroni vergezellen met courgette, aubergine of paprika en genieten van een gezond gerecht met zeer weinig calorieën.

• Als u een bord pasta zonder kaas niet kunt voorstellen, raden we aan dat u de gebruikelijke kaas vervangt door een laag caloriearm of niet-vet, zo geniet u van al zijn smaak zonder zijn calorieën.

aanbevelingen

In het algemeen moet u, om te weten hoe u macaroni maakt, rekening houden met twee belangrijke factoren: de ene is dat de ingrediënten die u voor uw recept gebruikt, weinig calorieën bevatten en de andere is dat de manier van koken niet erg vettig of vettig is.

Je moet ook denken dat pasta een gerecht is dat het best 's middags wordt gegeten en het verbannen, nou ja, een gerecht voor het avondeten. In dit artikel adviseren we u over de beste voedingsmiddelen voor het diner.