Het is mogelijk om af te vallen zonder de noodzaak om naar de sportschool te gaan of elke dag te hardlopen. Dus als je een heel druk persoon bent, met fysieke problemen of gewoon een hekel hebt aan sporten, moet je weten dat je ook kunt afvallen en het gewenste gewicht kunt krijgen, hoewel het bereiken van je doelen je iets meer zal kosten dan wanneer je iets zou doen. sport. Houd in gedachten dat we dik worden en we afvallen door de berekening van de calorieën die we dagelijks nemen en daarom kun je je verlies versnellen door oefeningen zoals fietsen, elliptisch, lopen of hardlopen. Als je jezelf niet in staat ziet om regelmatig te sporten, geven we in dit artikel wat trucs om zonder te sporten gewicht te verliezen, meld je je aan?
Waarom we verliezen of aankomen
Voordat we deze trucjes beginnen te ontdekken, is het belangrijk dat we ons herinneren hoe ons lichaam werkt in wat te verliezen en aan te komen. De calorieën die we eten eten, zijn de energie die ons lichaam nodig heeft om zowel van buiten als van binnen te functioneren, maar alsof het een machine is, is de energie die je elke dag nodig hebt één in het bijzonder en als je meer eet en eet hoeveelheid van het nodige, uiteindelijk zal ons lichaam die calorieën omzetten in verzadigd vet, zodat ons lichaam "extra" energie heeft.
Dus, als een volwassen vrouw gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft en jij, in het dieet, meer dan dit bedrag neemt, is het normaal dat je aankomt; als u ongeveer dat aantal neemt, behoudt u uw gewicht en verlaagt u aanzienlijk uw dagelijkse inname; Dit is de reden waarom er caloriearme diëten zijn (met weinig calorieën) en ook het feit dat veel deskundigen lichaamsbeweging aanbevelen als je wilt afvallen, omdat we met sport meer calorieën per dag zullen verbranden.
Houd er rekening mee dat als je een halve kilo per week verliest, je 3.500 extra calorieën moet verbranden, dus een gezonde oefening zou zijn om 500 calorieën per dag te verminderen, waardoor het einde van de week is bereikt en er nog 3.500 meer zijn verbrand. Dit is een van de gezondste manieren om gewicht te verliezen zonder uw gezondheid te riskeren, en bovendien om het rebound-effect te vermijden omdat het gewichtsverlies progressief is geweest.
Hoe dan ook, we willen aangeven dat het beoefenen van lichaamsbeweging essentieel is, niet alleen om je te helpen calorieën te verbranden, maar vooral om te genieten van een betere gezondheid door organen zoals het hart te versterken, de oxygenatie van cellen te verbeteren en de spieren te versterken en gewrichten. De sport moet niet worden gezien als een punctuele gewoonte om gewicht te verliezen, maar het moet een gezonde gewoonte zijn die je helpt om in perfecte omstandigheden te zijn. In dit artikel vertellen we je hoe sport gezondheid ten goede komt.
Voer gezond voedsel in uw dieet in
Een van de beste trucs om af te vallen zonder te trainen is, zoals we hebben gezegd, je dieet aan te passen om te genieten van een menu met minder calorieën dat je helpt vet te verbranden. In dit artikel ontdekken we hoeveel calorieën je moet eten op basis van je leeftijd zodat je weet, ongeveer wat je lichaam elke dag verbrandt, en daarom kun je een berekening maken van die welke je moet verminderen (de aanbevolen is om 500 te verlagen tot dag om, nou ja, verlies 500 gram per week).
Van alle voedingsmiddelen die er zijn, moet u weten dat de aanbevolen producten die arm zijn aan vet en rijk aan voedingsstoffen . Dus laten we u hier een lijst achter van die producten die niet mogen ontbreken in uw dieet.
Fruit en groenten
Het zijn twee zeer caloriearme opties met een hoog voedingsgehalte, daarom zijn ze ideaal om op elk moment van de dag te drinken, te profiteren van hun vitamines en mineralen zonder dat je lichaam het nauwelijks merkt. Voedingsdeskundigen raden aan 5 soorten fruit en groenten per dag te nemen om je lichaam een interessante dosis optimale componenten voor ons welzijn te geven.
Als we willen afvallen, is het het beste om te kiezen voor diuretische voedingsmiddelen om ons lichaam schoon te maken en vochtretentie en dus cellulitis te verminderen. In het geval van fruit zijn de beste om af te vallen bijvoorbeeld watermeloen, ananas of appel; Groenten zijn over het algemeen perfect voor gewichtsverlies, omdat ze, in tegenstelling tot fruit, niet zoveel suiker bevatten.
Vetarme eiwitten
Binnen de vleessector zijn sommige voedingsmiddelen veel geschikter dan andere om gewicht te verliezen, zoals mager vlees (kip, kalkoen, konijn, enz.), Omdat ze weinig vet bevatten, dus je moet je voeding baseren op het verbruik van deze opties. Zuivelproducten worden sterk aanbevolen, zolang ze maar dun zijn, omdat we dus hun voedingsbijdrage garanderen en desalniettemin de bijdrage in vet verminderen; hetzelfde gebeurt met de eieren dat het interessant is om alleen de eiwitten te eten en de dooier te vermijden, omdat dit het meest calorieën is. De minder vette vis zijn de blanken, maar in het algemeen wordt aanbevolen om alle soorten altijd in de juiste maat te nemen.
Hele koolhydraten
Hoewel er een grote verscheidenheid aan diëten is waarin koolhydraten worden onderdrukt, is de waarheid dat we NIET moeten stoppen met het consumeren van deze groep voedingsmiddelen omdat ze ons een interessante bron van perfecte energie geven om de dag met vitaliteit door te brengen; Om deze reden worden ze meestal aanbevolen om altijd het ontbijt en / of eten te nemen en aan het einde van de dag te beperken.
Evenzo, wanneer we maar kunnen, moeten we kiezen voor de volledige versie van hydraten, niet omdat ze ons helpen gewicht te verliezen, maar omdat ze veel waardevoller zijn op het niveau van het voedsel en bovendien rijk aan vezels zijn, zodat we ons meer tevreden zullen voelen met minder bedrag, naast het regelen van onze doorvoer.
In dit artikel geven we u meer tips zodat u kunt eten en afvallen.
Begin gezond te eten
Maar weinig of niets zal u helpen deze voedingsmiddelen te nemen als u ze bijvoorbeeld gehavend of gevuld met sauzen zoals ketchup of mayonaise eet. Het is net zo belangrijk om de ingrediënten van uw dieet te selecteren als de manier om ze te nemen. Om deze reden willen we benadrukken dat wanneer u kookt u het op de lichtst mogelijke manier zou moeten doen, dat wil zeggen, met een beperkt gebruik van olie, zonder beslag of gebruik van sauzen.
De beste technieken zijn dan koken op de grill, gebakken, gestoomd of gekookt en als je de smaak van je gerechten wilt verbeteren zodat ze smakelijker zijn, niets beters dan kiezen voor natuurlijke kruiden zoals aromatische kruiden of specerijen die je een Verschillende touch en erg lekker.
Je moet je dag ook indelen in 5 maaltijden om de caloriebelasting te verdelen, de spijsvertering te verbeteren en vooral de eetlust tussen de maaltijden te verminderen . Met deze voedseldistributie, zult u ook uw metabolisme versnellen en zult u het daarom toestaan om meer uren per dag te werken, wat zich vertaalt in een grotere calorieverbranding.
Deze maaltijden moeten beginnen met een krachtig ontbijt en eindigen met een licht diner waarbij je geen koolhydraten eet, want deze voedingsmiddelen zijn rijk aan energie en, als ze niet worden geconsumeerd, hopen ze zich op in het lichaam als verzadigd vet. In vertellen we je hoe je lichte diners maakt.
Tips om gewicht te verliezen
Een andere truc om af te vallen zonder te bewegen zijn gewoonten die je in je dagelijkse leven uitvoert en met eenvoudige veranderingen kun je zien hoe je weegschaal een veel bevredigender figuur laat zien. Een van de essentiële tips om een vetarm dieet te kunnen doen waarbij je kunt afvallen, is door te voorkomen dat je het voedsel bereikt zonder te weten wat je moet koken, want dan is het zeer waarschijnlijk dat je in de fout raakt dat je een gerecht maakt dat, normaal gesproken, Het is meestal niet erg gezond.
Om deze reden is het raadzaam om een wekelijks menu te maken dat je elke veertien dagen of maand aanpast, zodat je je nooit verveelt met wat je eet. Dit menu kan worden gevuld met vetarme recepten die u helpen om duidelijk te zijn over wat u elke dag zult eten, en om u te helpen bij het opstellen van een beknopte boodschappenlijst met alleen die voedingsmiddelen die u zult gebruiken. In bieden wij u een wekelijks dieet aan om vet te verliezen dat als oriëntatie kan dienen.
Drinkwater is essentieel om af te vallen, maar ook om u optimaal te verzorgen. In deze zin is het aan te raden om 1, 5 tot 2 liter water per dag te nemen, een eenvoudige oefening die je helpt om je lichaam, je huid goed te hydrateren en toxines te zuiveren, het zal ook de vochtretentie verminderen en daarom zul je minder zien gezwollen en met minder aanwezigheid van cellulitis.
Hoewel we het hebben over manieren om gewicht te verliezen zonder te oefenen, is het belangrijk dat je ook wat fysieke activiteit probeert te doen in je dagelijkse leven, zoals de trap op gaan in plaats van de lift nemen, met de fiets gaan werken, naar danslessen, etc. Elke extra activiteit die u in uw dagelijks leven doet, zal u helpen om calorieën te verliezen en daardoor af te vallen.
Laat Een Reactie Achter