Goed en lang slapen is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, dus deze vitale praktijk moet een prioriteit worden. In veel gevallen laten de zorgen, de oneindigheid van dagelijkse taken en stress ons niet toe om te genieten van een goede nachtrust, maar u moet weten dat dit zeer negatieve gevolgen heeft voor uw gezondheidstoestand, omdat het naast het bevorderen van vermoeidheid ook tot gevolgen kan leiden je hart, je geest en zelfs je gewicht. Blijf dit artikel lezen om erachter te komen hoeveel uur je precies moet slapen en respecteer de tijden die door de specialisten zijn aangegeven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoe slaap je 8 uur per dag

Voordelen van voldoende slaaptijd

De juiste tijd doorbrengen en door specialisten worden geadviseerd, maar ook essentieel zijn om uitgerust te zijn, om dagelijkse taken met energie uit te voeren en zich goed te voelen, is een essentiële praktijk die veel voordelen biedt voor de algemene gezondheid van het lichaam, zowel fysiek als mentaal. De belangrijkste voordelen zijn de volgende:

• Vermindert stress en angstgevoelens en verbetert de stemming.
• Verbetert concentratie en leervermogen.
• Verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid.
• Verbetert de kwaliteit van leven.
• Verbetert en versnelt de stofwisseling.
• Het vermindert het risico op ontstekingsprocessen.
• Versterkt het immuunsysteem en helpt het lichaam beter te beschermen tegen externe agressies.

Het is voor dit alles, dus slaap en rust, de relevante uren zijn zo belangrijk, anders stellen we ons lichaam bloot aan vermoeidheid en constante vermoeidheid die zelfs kan leiden tot ernstige psychische of lichamelijke aandoeningen, die een ernstig compromis opleveren. onze gezondheid

Uren slaap op basis van leeftijd

Om de vraag te beantwoorden hoeveel uur je moet slapen, is het handig om je te concentreren op de indicaties van specialisten in slaapstoornissen. Er zijn onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat de hoeveelheid adequate slaap moet worden vastgesteld op basis van de behoeften van elke leeftijd in het bijzonder. Bovendien kunnen de uren van rust variëren, afhankelijk van de bijzonderheden van elke persoon, rekening houdend met bijvoorbeeld hun levensstijl, hun schema's, hun gezondheidstoestand, enz.

De algemene aanbevelingen met betrekking tot de noodzakelijke slaapuren naar leeftijd zijn de volgende:

• Pasgeborenen (0 tot 3 maanden): tussen 14 en 17 uur per dag, zijn ze ook acceptabel tussen 11 en 13 uur. Het is niet aan te raden om meer dan 18 uur te slapen.
• Baby's (4 tot 11 maanden): tussen 12 en 15 uur per dag, zijn ze ook acceptabel tussen 10 en 11 uur. Ze mogen niet langer dan 16 of 18 uur slapen.
• Jonge kinderen (1 tot 2 jaar): tussen 11 en 14 uur per dag is het niet raadzaam om minder dan 9 of meer dan 15 of 16 uur te zijn.
• Kinderen van voorschoolse leeftijd (3 tot 5 jaar oud): tussen 10 en 13 uur per dag, wordt het niet aanbevolen om minder dan 7 of meer dan 12 te zijn.
• Kinderen in de leerplichtige leeftijd (6 tot 13 jaar oud): tussen 9 en 11 uur per dag.
• Adolescenten (14 tot 17 jaar oud): tussen 8 en 10 uur per dag.
• Jonge volwassenen (18 tot 25 jaar oud): tussen 7 en 9 uur per dag, minder dan 6 of meer dan 10 of 11 worden niet aanbevolen.
• Volwassenen (26 tot 64 jaar): tussen 7 en 9 uur per dag.
• Ouder dan 65 jaar: tussen 7 en 8 uur per dag.

Tips om beter te slapen

Hoewel het aantal uren belangrijk is om je uitgerust te voelen en je gezondheid te bevorderen, is de kwaliteit van de slaap ook belangrijk, dus je moet 's nachts diep en langdurig slapen.

Als je moeilijkheden hebt om goed te rusten of in slaap te vallen wordt het elke avond een uitdaging voor je, is het belangrijk dat je enkele eenvoudige maatregelen neemt die je helpen deze problemen op te lossen. Onder hen vinden we het oefenen van lichaamsbeweging, het vaststellen van routines en schema's om te slapen, vermijd afleiding voor het naar bed gaan, vermindert het gebruik van voedsel of dranken met cafeïne, matig alcoholgebruik, verkort de tijd van dutje, neem infusies ontspannend, etc.

Ontdek meer details door de artikelen te raadplegen. Hoe u beter kunt slapen en wat u kunt doen om goed te slapen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.