De elliptische trainer is een van de meest gevraagde apparaten in sportscholen en met goede reden. Het werk op deze machine stelt ons in staat om de tijd die we aan lichaamsbeweging besteden te optimaliseren, omdat we in korte tijd veel calorieën verbranden , we onze armen en benen strelen en de coördinatie en het evenwicht diepgaand bewerken.

Een van de grootste spieren, zijn de heupspieren . Er zijn vier groepen heupspieren: laterale rotators of abductoren, adductoren, heupextensoren en heupbuigers. Om de omvang hiervan te vergroten, is het noodzakelijk om de vier spiergroepen te trainen. Neem echter vóór uw krachttraining contact op met uw arts, vooral als u deze niet recent heeft gebruikt of als u een medische aandoening heeft.

De tweeling zijn de spieren die in de kuit zitten, dat wil zeggen, in het achtergebied dat gaat van de knie tot de enkel. Veel mensen geloven dat een deel van het lichaam enigszins gecompliceerd is om goed te kunnen bewegen en daarom is het vaak zo dat wie de training van dit deel van de benen verlaat, je lichaam kan laten ontbinden

Normaal gesproken associëren we gewichten met armen of zelfs borstoefeningen. Met hen kunnen we echter been- en zelfs gluteale oefeningen uitvoeren en deze spieren vergroten. Om dit effectief te laten zijn, moet je de drie belangrijke spieren van het gebied bewerken: de gluteus maximus, de gluteus medius en de gluteus minimus.

Als je een platte kont hebt en het omvangrijker wilt maken, moet je een reeks oefeningen doen om het spiervolume te vergroten, dus let op het verschil tussen toning en toenemende spiermassa. Als je alleen het gebied wilt verharden, moet je activiteiten doen om je billen te kloppen. Dus, in het geval dat wat je wilt is om een ​​grotere kont te hebben, ben je geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin .com

De neiging om steeds strakke kleding te dragen, vooral broeken, zorgt ervoor dat de spieren zich vormen, dus we maken ons geen zorgen, het begint onze aandacht te vragen. Dit is het geval bij de adductoren , die de spieren van het binnenste deel van de dij zijn en die, met de slim fit jeans, heel goed zichtbaar zijn

Als u wilt afvallen in uw dijen, raden we aan dat u doorgaat met lezen. Het krijgen van gestileerde en stevige benen is een verlangen voor veel mensen, maar voor velen is het een echte uitdaging omdat het gebied gevoelig is voor de opeenhoping van vet en bijgevolg voor de vorming van cellulitis. Met een goede oefeningsroutine en een uitgebalanceerd dieet kun je gestemde en dunne dijen krijgen

Het hebben van een uitstekende fysieke conditie is iets waar veel mensen elke dag naar op zoek zijn, waardoor ze binnenkomen om vele routines van bestaande oefeningen te volgen om de spieren van een specifiek deel van het lichaam te versterken. In het onderste deel hiervan zijn er grotere spieren, dus het trainen van je benen is iets wat je niet kunt stoppen als je op zoek bent naar een aantrekkelijk uiterlijk

De ongewenste patroongordels verwijzen naar het overtollige vet dat zich ophoopt in de heup, wat zich in de meeste gevallen tot de dijen uitstrekt. Zoals we weten, is het, naast een caloriearm dieet, van essentieel belang om regelmatig te sporten als we het opgehoopte vet willen bestrijden en voorkomen dat het permanent op onze figuur wordt geïnstalleerd.

Wil je push-ups doen? Het is een van de meest complete oefeningen voor het bovenste deel van ons lichaam. Maar niet iedereen vindt ze gemakkelijk en vooral beginners in de fitnesswereld kunnen zichzelf gemakkelijk demotiveren. Maar je moet volhardend zijn en bovendien de bewegingen correct uitvoeren om deze armbeweging gemakkelijk te bereiken

Het belangrijkste kenmerk van calisthenische oefeningen is dat ze geen externe elementen nodig hebben om ons te helpen onze spieren te oefenen, maar dat het eigen gewicht van het lichaam wordt gebruikt om een ​​bepaalde groep spieren te versterken. Daarom is het niet nodig dat we naar een sportschool gaan om ze uit te voeren, maar in ons eigen huis kunnen we ze uitvoeren. In

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt alle volwassenen tussen de 18 en 64 jaar aan om 150 minuten lichaamsbeweging per week uit te voeren . Het is een van de tips, afgezien van een uitgebalanceerd en gezond dieet, om ziekten zoals overgewicht en obesitas te voorkomen. Het is noodzakelijk om te onthouden dat beide staten risicofactoren zijn voor bepaalde pathologieën zoals hartproblemen of diabetes type 2.

Een van de grootste vergeten in de sportschool routines is de achterkant. Er zijn veel mensen die zich richten op buikspieren of biceps, terwijl ze opzij blijven kijken wat een essentiële spiergroep is om een ​​gebalanceerd en gezond lichaam te behouden. Als we onze rug willen werken, zullen we enkele oefeningen vinden die completer zijn dan die onder de knie zijn, maar het is een oefening die net zo effectief is als veeleisend. Als

Het starten van een trainingsroutine kan voor velen heel stimulerend zijn; Het uitvoeren van oefeningen zonder de juiste begeleiding kan echter contraproductieve resultaten hebben. Voor beginners kan het doen van gewichten een uitdaging zijn, niet alleen voor de hoeveelheid gewicht die moet worden opgetild, maar voor alle factoren waarmee rekening moet worden gehouden voordat de beweging correct is

De squat is een van die essentiële oefeningen die ons ongelooflijke voordelen bieden, waar je ook naar op zoek bent. Hoewel het aanvankelijk een zeer eenvoudige en ongecompliceerde oefening lijkt, zijn er vele varianten die de realisatie ervan kunnen bemoeilijken. Bovendien is de techniek erg belangrijk, want als we het niet correct doen, zal het niet alleen ons ten goede komen, maar we kunnen onszelf ook verwonden.

Een van de grootste voordelen van fitness is dat we het in de privacy van het huis kunnen oefenen, zonder geld in een sportschool te spenderen of te bewegen. Strakke en mooie benen krijgen kan een eenvoudige taak zijn als je een trainingsroutine creëert en het wordt aangevuld met een adequaat dieet.

Wil je meer voor jezelf zorgen? Sport is dus een van de gewoonten die je moet integreren in je leven om je lichaam zowel intern als extern te verbeteren. Maar deze nieuwe gewoonte kan ingewikkeld zijn om in je leven op te nemen en veel mensen verliezen hun doel uiteindelijk door niet te kunnen, door het niet goed te doen of door vanaf honderd te beginnen wanneer we helemaal opnieuw moeten beginnen en langzaam verder moeten gaan

Als je probleem is dat je erg dun bent en, ondanks het niet volgen, het je kost om aan te komen en spiervolume te krijgen , kun je dit bereiken door een reeks voedingsrichtlijnen te volgen en gerelateerd te zijn aan lichaamsbeweging. Je moet niet de fout maken om te proberen meer te eten zonder te plannen wat voor soort voedsel je eet, omdat je het risico loopt om te veel vet te krijgen, iets dat schadelijk is voor je gezondheid, zelfs als je niet dik wordt

Denk je aan het rijden in een sportschool thuis ? Op de markt zijn verschillende fitness- en fitnessapparatuur ontworpen voor huizen en die zijn ontworpen om specifieke delen van het lichaam te bewerken of om het hele lichaam te trainen. Onder de meest gewilde zijn het runnen van machines, crosstrainers of statische fietsen, maar voor het kopen van een van hen is het belangrijk dat u enkele belangrijke aspecten in gedachten houdt

Begin toch te oefenen, het is een doel dat je al geruime tijd hebt gemarkeerd. Als je eindelijk hebt besloten om de grote stap te zetten, moet je weten dat voordat je aan de oefening begint, je je eetgewoonten moet bekijken, omdat het waarschijnlijk is dat je lichaam wat moet eten voordat je gaat sporten

Een van onze grote doelen wanneer we naar de sportschool gaan, is het verkrijgen van massa- en spierdefinitie . Als je met een vriend bent begonnen, valt het je gemakkelijk op dat je niet dezelfde definitie krijgt, omdat het van verschillende factoren afhangt en niet ieder van ons dezelfde mogelijkheden heeft

Wil je je bilspieren optillen en steviger en strakker maken? Als je veel aantrekkelijker billen wilt hebben en dit gebied zo vrouwelijk en erogeen wilt markeren, is lichaamsbeweging je beste bondgenoot. Met consistentie en het uitvoeren van de aanbevolen werkwijzen, zult u in staat zijn om dit gebied effectief te bevestigen, door het cijfer te dragen dat u wilt

Voordat u crossfit gaat doen , moet u weten dat het een trainingsmodaliteit is die een zeer goede fysieke vorm als uitgangspunt vereist. Het trekt vele volgers aan omdat het werkaspecten zo divers als sterkte, flexibiliteit of het cardiovasculaire systeem mogelijk maakt. Je kunt crossfit oefenen in de sportschool en in je eigen huis of in het buitenland

Wil je afvallen, maar hou je niet van sportscholen? We stellen de meest effectieve en leuke manieren voor om te sporten zonder thuis te hoeven gaan. Bij deze gelegenheid praten we over spinnen , een aërobe oefening die niet alleen helpt om die extra kilo's kwijt te raken, maar die op zijn beurt ook helpt om je cardiovasculaire systeem te verbeteren, je spieren te versterken, in evenwicht te brengen en stress te bestrijden.

Als jij een van die mensen bent wiens doel in het nieuwe jaar is om lid te worden van de sportschool, maar nooit te krijgen, kalm! In leggen we uit hoe je calorieën thuis kunt verbranden en vermijd je om lid te worden van de sportschool. Nu kunt u een gezond en gezond leven leiden met deze richtlijnen die u helpen om op een snelle, eenvoudige en zeer effectieve manier thuis calorieën te verbranden .

De meeste mensen die lid worden van de sportschool doen dit in de hoop grote veranderingen in hun lichaam te zien. Vaak zijn de verwachtingen die we maken onrealistisch, we verwachten meteen grote veranderingen en we stoppen niet om te denken dat ons lichaam een ​​proces nodig heeft om spieren op te bouwen. Ve

Zumba is een uitstekende fysieke activiteit om gewicht te verliezen en een van de meest geoefende fitnessmodaliteiten om het figuur te definiëren en vorm te geven. Het succes is dat het verschillende bewegingen van Latin-dansen combineert met aerobe oefeningen, waarmee een grote calorieverbranding wordt bereikt en veel energie wordt verbruikt.

Zonder zo ver te gaan dat het de uitstraling heeft van een bodybuilder, zorgt het verhogen van de hoeveelheid spiermassa ervoor dat je sterker bent om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en een aangename uitstraling hebt. Zeer dunne jongens zijn meestal geïnteresseerd in de ontwikkeling van hun spieren, maar goed gedraaide dijen of armen waarin de spieren zijn geschetst, zijn ook aantrekkelijk bij vrouwen.

Ben jij een van degenen die erop uit gaan rennen om af te vallen? Zo ja, hebt u zich waarschijnlijk meer dan eens afgevraagd: hoeveel calorieën verbrandt u? De waarheid is dat er veel parameters zijn die in het spel komen bij het maken van deze berekening van de calorische uitgaven van joggen of joggen , maar er zijn ook formules om een ​​geschatte waarde te berekenen. Daa

Hoeveel oefening om een ​​week te doen hangt in grote mate af van de fysieke toestand van degene die je start en de doelen die je wilt bereiken met fysieke activiteit. Het zijn niet dezelfde sportbeoefening als een vorm van vrije tijd of om een ​​gezonde levensstijl te hebben om je voor te bereiden op een wedstrijd of om in een korte tijd te proberen af ​​te vallen. In elk gev

Na een training waarin we alles hebben gegeven, kan zweten meer niet en met maximale fysieke uitputting een van de prettigste momenten worden: de verdiende douche. Hier ontspannen we en voelen we de manier waarop ons lichaam spanningen heeft losgemaakt en gewerkt tijdens de oefening, we voelen ons comfortabel voor de fysieke inspanning die het zeker waard was

Zwemmen is een van de beste oefeningen om af te vallen, omdat het een aërobe oefening is die op elke leeftijd kan worden gedaan. Bovendien is het, in tegenstelling tot andere disciplines zoals hardlopen of lopen, een sport met lage impact, wat betekent dat je kunt oefenen zonder te moe te worden en zonder dat je spieren en botten, vooral die van de benen, beschadigd raken door de impact.

Weet je dat je zelfs na sporttraining calorieën kunt blijven verbranden ? Dit is bekend als het " Afterburn-effect " en verwijst naar de herstelperiode van ons lichaam waarin het vet blijft verbranden, zelfs als u niet langer traint. Er zijn geen concrete studies over de effectiviteit van dit natuurlijke lichaamsproces, maar veel mensen beweren dat ze sneller gewicht hebben verloren door een paar eenvoudige veranderingen in hun sportroutine aan te brengen.

Yoga is een steeds wijdverspreide praktijk en is op dit moment erg in de mode. Het heeft zijn oorsprong in India en, hoewel het veel is veranderd van zijn oorsprong tot nu toe, blijft de basis hetzelfde. Het is geen sport als zodanig, hoewel het het lichaam traint en het flexibeler maakt door de spieren uit te rekken

Weet je dat yoga je kan helpen om af te vallen? Hoewel het op het eerste gezicht een meer ontspannen manier van beoefenen lijkt, dat vet verbrandt, is de waarheid dat yoga asana's ideaal zijn om het lichaam te versterken, spieren te versterken en af ​​te vallen. Bovendien moet u weten dat er verschillende soorten yoga zijn en, terwijl sommige zijn ontworpen om de lichaamshouding te verlengen en te verbeteren, worden anderen geconfronteerd met het verbeteren van de spiertonus en het verliezen van calorieën . Hoe

Onder yogahoudingen voor beginners , een van de meest opvallende is degene die bekend staat als "hond naar beneden kijken" of, in het Sanskriet, Adho Mukha Svanasana. Het is een van de eenvoudigste oefeningen die tijdens een yogasessie worden uitgevoerd en die ons helpen de spieren van de benen, rug en armen te strekken, naast een breed gevoel van welzijn

Slaap niet goed? Heb je het gevoel dat het moeilijker en moeilijker wordt om in slaap te komen of dat je nog meer moe opstaat dan dat je ging slapen? Je neemt waarschijnlijk niet de juiste slaaphoudingen aan. De stress, het hoge ritme van het leven en de spanningen van het dagelijks leven worden weerspiegeld in het gebrek aan slaap en rust elke keer dat we meer rekening uitgeven en een groot deel van de samenleving beïnvloeden.

Er zijn veel lichaamsdelen die we kunnen versterken en verbeteren in de sportschool. Normaal gesproken denken we aan de biceps, de triceps, de borstspieren of de buikspieren, maar we vergeten de spieren van de onderlichaamstrein. Onder hen zijn de billen , de spieren van de ezel, waarmee we squats kunnen doen

Wist je dat afvallen door yoga eenvoudig en zeer effectief is? Deze oefening, waarbij de oefeningen meestal statisch zijn, helpt ons om gemakkelijk vet te verbranden, om het lichaam in vorm te houden, elastisch en afgezwakt. Bovendien is het een zeer goede optie om zowel fysiek als mentaal te ontspannen

Een van de fundamentele onderdelen van de anatomie om te versterken en te oefenen, zijn de schouders. In veel gevallen worden specifieke schouderoefeningen niet uitgevoerd op de routinetabellen, omdat men denkt dat, omdat de meest voorkomende doelen zijn om spiermassa te krijgen of gewicht te verliezen en te versterken, dit belangrijke deel van het lichaam wordt vergeten, als je niet traint Naarmate de rest en kracht daarin toenemen, kan dit leiden tot ongemak en problemen door andere, minder specifieke oefeningen te doen